春季运动正当时 2个动作保护你的膝关节
春光明媚,春季草长莺飞,运动正是正当登高、骑行、动作的膝跑步的保护好时节。温州市中医院骨伤科主治中医师吴峰淼在接受采访时表示,关节适当运动是春季缓解压力、激活身体状态的运动良方,但同时也要注意避免膝关节损伤。正当
“膝关节在人体中属于负重最大和运动最多的动作的膝关节,因而也是保护人体中退化最早、损伤最多的关节关节。很多膝关节问题是春季由于大腿肌肉力度不够引发。需要注意的运动是,久坐不动时,正当膝关节长时间处于高压状态,也会加速软骨磨损,减弱大腿肌力量。”吴峰淼提示,日常生活中要有意识地多锻炼大腿肌肉,以增强膝关节周围的肌肉力量、反应性和灵活度,更好地保护膝关节,使之不容易受伤。为此,吴峰淼建议大家日常多可多练习以下2个动作:
股四头肌训练
仰卧位,膝关节伸直并用力勾脚尖,大腿前方股四头肌发力绷紧,保持此状态缓慢抬起下肢约15厘米,停留10秒,再缓慢放下,放松足部。换另一侧下肢锻炼,方法同前。双下肢交替进行,每侧做10至15次为1组,每日做3组。
股四头肌为大腿前侧的肌群,是负责人们走路、上下楼、蹲起等动作时的主要力量,还负责膝关节的稳定性,尤其是髌骨和膝关节前后向的稳定性。当膝关节足够稳定时,运动时发生膝关节受伤的可能性就会大大降低。
腘绳肌训练
俯卧位,屈膝90度,配合着呼吸,在呼气的时候大腿后侧发力将大腿缓慢抬离平面至最大限度,并保持3至5秒。在吸气的时候,将腿缓慢放下。每侧做10至15次为1组,每日做3至5组。
腘绳肌为大腿后侧的肌群。腘绳肌若衰退不强健,会导致膝盖活动不灵便,引发膝盖痛。锻炼腘绳肌对预防及缓解“变形性膝关节症”“慢性膝盖痛”“走路时膝盖痛”等都有帮助。
- ·突然解约合同!再见了,精神病人MVP!快船又要瞎折腾……
- ·伊朗选择了自我毁灭,并乐于用它把世界搞垮
- ·普通常见又便宜的裤子,如何打造养眼穿搭?试试这套简单搭配
- ·你捡过最大的漏是什么?网友:4万多买了一亩多的国有土地…
- ·新闻联大湾区行/粤港澳媒体湾区行 首批联合采访成果丰
- ·男人射精会减寿吗?一次会减寿多少年?你知道吗?
- ·伊朗选择了自我毁灭,并乐于用它把世界搞垮
- ·《诺言》创作者再次喊话郭有才,付版权费是天经地义,女友回应
- ·轮到中国向欧洲吹牛了:给你们图纸,也造不出来
- ·太丢人了!德国颁发抄袭大奖,中国包揽前10名!
- ·美方自己发现一奇怪现象:中国的歼11,几乎成了收拾美军的主力
- ·演员石凉:我一生做过正确的决定,就是与丛珊离婚后娶普通妻子
- ·揭秘詹姆斯新合同:愿为三人降薪1600万 若引援失败他将索要顶薪
- ·ChatGPT 回答的编程问题错误率 52%,但 39% 人类程序员没看出来
- ·演员石凉:我一生做过正确的决定,就是与丛珊离婚后娶普通妻子
- ·“央视穷鬼”龙洋:没车没房,择偶标准高到离谱,如今怎么样了?